15 рецептов полезных смузи.

Нужно начинать правильно питаться…», - с грустью думаем мы каждый раз, разглядывая в зеркале ломкие и безжизненные волосы, жирную пористую кожу и заметно округлившийся овал лица. Но всегда вдогонку проносится другая мысль:”Питаться правильно - это так скучно!”. Сразу же мерещится безвкусный шпинат, резиновая цветная капуста и жиденькая овсянка…

Не грустите! Переход на правильное питание можно сделать ярким и очень вкусным! Ярким как ягоды и фрукты в составе 15 вкусных и полезных коктейлей – освежающих смузи.

1. Антиоксидантный смузи.

Ингредиенты:

2 стакана смешанных замороженных ягод

1 стакан несладкого гранатового сока

1 стакан воды

Способ приготовления:

Ингредиенты соединить в блендере и хорошенько взбить.

2. Смузи из свеклы и моркови.

Ингредиенты:

1 небольшая свекла

1 средняя морковь

1 сладкое яблоко

1 груша

2 столовые ложки свежего лимонного сока

2 чайные ложки рубленого свежего имбиря

2 стакана воды

Способ приготовления:

Морковь и свеклу очистить и порезать на крупные куски. Готовить на пару около 10 минут. Остудить.

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

3. Апельсиново-ягодное смузи

Ингредиенты:

2 апельсина

1 стакан замороженной черники

1 стакан замороженной малины

Способ приготовления:

У апельсина очистить кожуру и удалить сердцевину,

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

4. Соевый смузи с клубникой

Ингредиенты:

1 спелый банан

2 стакана замороженной клубники

1 стакан соевого молока

2 столовые ложки меда

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

5. Смузи из кефира и фиников

Ингредиенты:

1 стакан кефира

2 спелых банана

11 фиников без косточек

1 чайная ложка меда

щепотка соли

1 стакан льда

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.

6. Ромашково-банановый смузи.

Ингредиенты:

1 стакан заваренной ромашки (1 чайная ложка на стакан)

1 спелый банан

1 стакан несладкого йогурта

2 столовые ложки кленового сиропа

Способ приготовления:

Ромашковый отвар заморозьте в формочках для льда. Соедините ромашковый лед с остальными ингредиентами в блендере и взбейте до получения однородной массы.

7. Черничный смузи с семенами льна

Ингредиенты:

1 спелый банан

1 стакан замороженной черники

1 чашка несладкого йогурта

4 чайные ложки семян льна

1 столовая ложка меда

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

8. Грушево-авокадный смузи

Ингредиенты:

1 / 2 спелых авокадо,

1 / 4 стакана несладкого йогурта

1 / 2 стакана сока груши

1 столовая ложка меда

1 / 4 чайной ложки ванильного экстракта

1 чашка льда

Способ приготовления:

Авокадо очистить и удалить косточку. Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

9. Мятный смузи с манго.

Ингредиенты:

2 стакана манго (свежего или замороженного кусками)

1 стакан морковного сока

1 стакан апельсинового сока

Веточка мяты.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

10. Овсяный смузи

Ингредиенты:

1 спелый банан

1 / 2 чашки несладкого йогурта

1 / 2 чашки обезжиренного молока

1 / 4 чашки овсянки

2 чайные ложки семян льна

1 столовая ложка меда

1 стакан льда

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

11. Арахисовый смузи

Ингредиенты:

1 спелый банан

1 стакан молока

1 / 4 стакана арахисового масла

2 столовые ложки меда

1 / 2 чашки льда

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

12. Ананасово-клубничный смузи

Ингредиенты:

1 стакан замороженной клубники

3 / 4 чашки молока

3 / 4 стакана ананасового сока

1 / 2 стакана ванильного йогурта

2 столовые ложки сахара

6 кубиков льда

1 чайная ложка пророщенной пшеницы (если есть)

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

13. Зеленый смузи

Ингредиенты:

1 банан

1 стакан винограда

¾ стакана ванильного йогурта

1 / 2 яблока

1 1 / 2 чашки свежих листьев шпината

Способ приготовления:

В яблоке удалить сердцевину и нарезать кусками. Шпинат хорошо промыть. Ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.

14. Миндально-овсяный смузи.

Ингредиенты:

1 банан

16 очищенных орехов миндаля.

1 / 4 стакан овсяных хлопьев

1 столовая ложка льняного семени.

1 стакан замороженной черники

1 стакан малинового йогурта

1 / 4 стакана виноградного сока

1 стакан 1% кефира

Способ приготовления:

Банан заморозить. Овсянку, льняное семя и миндаль размолоть в блендере в муку. Соединить все ингредиенты и взбить до получения однородной массы.

15. Витаминный смузи.

Ингредиенты:

1 апельсин

2 банана

2 киви

10 свежих ягод клубники

1/2 стакана замороженной черники

11/2 чашки апельсинового сока

кубики льда по необходимости для создания желаемой консистенции.

Способ приготовления:

Апельсин очистить от кожуры и пленок. Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

ДЖЕРЕЛО

1000

15 рецептов полезных смузи.

Related Posts