9 способів отримати плоский живіт без вправ та дієт


Попрацюй над поставою 
Якщо ти тримаєш спину рівно, а голову - високо піднятою, то автоматично тренуєш м'язи преса і виглядаєш на 2-3 кілограми стрункішою - поступово весь м'язовий корсет корпусу зміцнюється і ти отримуєш більше плоский живіт і тонку талію. Звичайно, спочатку ти будеш сутулитися, забуваючи про нову звичку, але це можна вирішити: попроси колегу або подругу постійно нагадувати тобі про поставу, розвинути по дому і на робочому місці стікери з нагадуваннями самій собі, або постав на заставку телефону фото зірки / моделі з ідеальною поставою. 


Пий, пий, пий 
Зневоднений, як результат недостатнього споживання води, призводить до затримки рідини в організмі і набряків. Якщо ти регулярно недоотримуєш H2O, на талії та животі накопичується приблизно два-три зайвих кілограми. Щоб легко і швидко від них позбутися, зробити живіт плоским, почни пити воду! 

Сядь 
Більшість дівчат соромиться про це говорити, але регулярне випорожнення - запорука плоского живота і чистої шкіри. Якщо ж з цим є проблеми, живіт постійно здувається, виглядає пухким навіть незважаючи на дієту. Привчіть себе до відвідування туалету щоранку (поліпшити очищення кишечника можна випиваючи натще склянку теплої води з лимоном, або з'їдаючи на ніч одну-дві черносливини), не терпи, вживай побільше клітковини. Якщо поставишся до цієї поради серйозно, через місяць твій живіт набуде нових обрисів. 

Їж усвідомлено 
Замість того, щоб урізати свій денний раціон до одного яблука і склянки кефіру в день, привчи себе їсти повільно і ретельно пережовувати кожен шматочок їжі. Якщо цього не робити, їжа, яка потрапляє в шлунок, перетравлюється набагато складніше, з'являється здуття і газоутворення. Плюс, коли ти їси швидко, то заковтує зайве повітря, що, знову ж таки, призводить до здуття, і насичується набагато пізніше (тобто з'їдаєш більше, ніж потрібно). 

Довірся профі 
Попроси свого лікаря підібрати для тебе якісні пробіотики - корисні бактерії, які допомагають травленню і утворенню хорошої флори в кишечнику. Тут можливі два варіанти: або ти приймаєш БАД з пробіотиками, або отримуєш їх разом з їжею (кефір, несолодкий живий йогурт, квашена капуста). Який би спосіб ти не вибрала, він допоможе тобі налагодити травлення, очистити шкіру і зробити живіт плоским (знову ж таки, за рахунок профілактики здуття і нетравлення). 

Гуляй 
Почни ходити пішки щодня, по півгодини - це простий і легкий спосіб позбутися від стресу, а заодно і прискорити метаболізм. Невелика, але регулярна піша прогулянка, допоможе тобі спалювати жир в області живота більш ефективно. Ну а якщо хочеш почати виконувати тренування для преса, відмовся від тих програм, які обіцяють ідеальні кубики за 5 хвилин в день. Дослідження, проведене в університеті Канзасу, показало, що вони набагато менш ефективні, ніж традиційні тренування, що задіють всі групи м'язів. 


Відмовся від жуйки 
Захоплення жувальними гумками призводить до заковтування повітря, через що твій живіт здувається і улюблені джинси скінні застібаються на превелику силу. Якщо хочеш освіжити дихання, віддавай перевагу м'ятним льодяникам і драже. 

Додай кальцію 
Тим, хто хоче зробити живіт плоским, варто звернути увагу на вітамінні добавки з кальцієм і вітамінами групи В. Саме вони допомагають регулювати рівень естрогену в організмі - гормону, який вважають винуватцем накопичення жирової прошарку в області живота і талії. 

Розслабся 
Коли ти знаходишся в стані стресу або постійної втоми, організм посилено виробляє гормон кортизол і стероїди, які викликають проблеми з травленням, запори і ожиріння. Наше розумне тіло, нарощуючи жир в області живота під час стресу, намагається таким чином захистити внутрішні органи від потенційної небезпеки. Якщо ти схильна до переживань і перевтоми, спробуй практикувати медитацію по 15-20 хвилин перед сном. Як релакс-механізм можна використовувати і інші розслаблюючі заняття: малювання, прослуховування спокійної музики, в'язання, прийом ванни з піною і маслами.




Related Posts
Previous
« Prev Post
Всі права захищені. Технологии Blogger.